Leg Workout - No Equipment

ပေါင်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူအကောင်းဆုံးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းဖြင့်ခိုင်ခံ့သောခြေထောက်များကိုရယူပါ။

သန်မာသောခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ quadriceps၊ femoral နှင့်နွားသငယ်ကိုလိုအပ်သည့်တစ်ခုတည်းသောကိရိယာဖြစ်ပြီးကိရိယာများမပါဘဲအိမ်မှကြွက်သား၊ သန်စွမ်းပြီးသတ်မှတ်ထားသောခြေထောက်များရရန်

မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအားကစားရုံခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်၌၊ အားကစားရုံ၌သော်လည်းကောင်း၊ အခြားနေရာများတွင်သော်လည်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ကြွက်သားတွေသန်မာပြီးခြေထောက်ဆီဥတွေဖယ်ထုတ်ပြီး cellulite ကိုဖယ်ရှားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ရက်ပေါင်း ၃၀ သို့မဟုတ် ၂၁ ရက်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၅-၁၀ မိနစ်သာလျှင်သင့်တွင်

ပါးလွှာသောခြေထောက်များရှိလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်လည်းတက်လာပြီးကြွက်သားများတက်လာလိမ့်မည်။

သန်မာသောခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ခြေထောက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ

ခြေထောက်များကိုသေစေခြင်း၊ ခြေထောက်၏ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပုံသဏ္toာန်ပြုခြင်းတို့အတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပေါင်ပေါင်နှင့် femoral အဆီများများဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

b

တို။ ထိရောက်သောခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခြင်း

●

quadriceps နှင့်နွားသငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သောရှင်းပြချက်၊

●

အခက်အခဲ ၃ ခု

လူတိုင်းအတွက်အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပြီးခြေထောက်ကြွက်သားတွေတိုးလာအောင်ကူညီဖို့အဆင့်မြင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို professional fitness and bodybuilding trainer ကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

●သတ်မှတ်ထားသောခိုင်ခံ့သောခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း

* ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပေါင်၊ နွားသငယ်နှင့် femoral လေ့ကျင့်ခန်း

* ထိုင်ခုံ ၁ မှ ၁၀၀ ခုအတွက်စိန်ခေါ်မှု - ရက်ပေါင်း ၃၀

* အဆီလောင်ကျွမ်းသောပေါင် HIITS

* သံမဏိ Quadriceps ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း

* ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းခြေထောက်တွင်ကြွက်သားတိုးခြင်း

* Sport Squat စိန်ခေါ်မှုရက်ပေါင်း 30

* ရက်ပေါင်း ၃၀ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်း၊

* ပေါင်သည်ထိုင်ခုံများ၊

ကြွက်သားခြေထောက်များအတွက်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ

* ခြေထောက်မှသံစဉ်ပုံမှန်

quadriceps နှင့်နွားသငယ်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ခြေထောက်များဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း

b

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ဖြင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

toned ခြေထောက်တစ်သံမဏိပေါင်ရခြေထောက်အဆီဆုံးရှုံး။ ကြွက်သားခြေထောက်များကိုကျန်းမာစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ပူနွေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက်ဆန့်။

b

အစားအစာအစီအစဉ်များ (အစားအစာများ) ။

ရလဒ်များအတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းသတိရပါ။

b

နောက်ထပ်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းများ

weight ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်၏ macro macro nutrients ကိုတွက်ချက်ပါ။ သင်၏အချက်အလက်များကိုသာဖြည့်စွက်ပြီးသင်၏ပန်းတိုင်ကိုပြည့်မီရန်သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်မည်ကိုသိလိမ့်မည်။

nutrition အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်ခြင်းဆိုင်ရာအသေးစိတ်အချက်အလက်များ

your သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ သင့်တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်သင့်အချက်အလက်နှင့်အချက်အလက်များကိုသာထည့်ပါ

အားကြီးသောခြေထောက် - ခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခြင်းအိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်း

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း - အိမ်တွင် Pro နှင့်ကြီးသောခြေထောက်များကိုရယူပါ။

အများပြည်သူမရှိနှင့်အများကြီးပိုသောအကြောင်းအရာနှင့် PRO ဗားရှင်းကိုရယူပါ။